ダイエットでお金がかからない！明日からできる簡単ダイエットとは？
ダイエットでお金がかからない方法なんてあるのでしょうか。
ダイエットでお金がかかるといえば
・これまでいろいろとお金をかけてきたけど痩せられなかった
・できるだけお金や手間をかけたくない
・ダイエットをしたいがお金がかかるから取り組めない
といった悩みがあることでしょう。
私自身も同じように悩んでいたのでよくわかります。
この記事では、お金をかけず、楽に始めることのできるダイエット方法についてお伝えしていきます。
まずは、お金のかからないダイエット方法について、運動、睡眠、食生活の三つの観点からお話していきたいと思います。
■お金のかからないダイエット方法 ～運動～
お金のかからないダイエット方法についてまずは運動の観点からお話していきます。
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
この有酸素運動がダイエット効果を期待することができます。
有酸素運動では体内のエネルギーを必要とする運動であり、運動開始直後は血液のエネルギーを使用しますが、一定時間以上運動をすると体に蓄えられたエネルギーを使用します。
それが脂肪であり、エネルギーを使えば使うほど脂肪燃焼を行うことができ、ダイエット効果が得られるということです。
この一定時間とは一般的に20分以上と言われており20分以上の有酸素運動を行うことで脂肪燃焼を行うことがダイエットには必要と言われています。
中でもおすすめが「ウォーキング」です。
20分以上のウォーキングは立派な有酸素運動になります。
通学通勤において一駅分歩いたり、朝や寝る前に20分以上のウォーキングの時間を作るだけで、お金をかけずにダイエットを行うことができます。
ただし、ウォーキングはどうしても雨などの天候に左右されてしまいます。
その場合におススメなのが「スクワット」です。
筋トレは基本的には無酸素運動ですが、スクワットだけは有酸素運動になります。
スクワットならば、雨の日でウォーキングができなくても室内でお金をかけずに行うことができます。
■お金のかからないダイエット方法 ～睡眠～
次は睡眠に関してお話していきます。
睡眠でダイエット効果を出すことが実はできるのです。
我々の身体は寝ているときもカロリーを消費しており、レム睡眠時(浅い眠り)は起きているときよりもカロリーを消費するといわれています。
このため「質の良い睡眠」をとることによって、お金をかけずにダイエット効果を期待することができるのです。
それでは質の良い睡眠とはいったいなんでしょうか。
質の良い睡眠の条件は二つあります。
1つは毎日7時間半睡眠をとること、もう1つは寝る時間を定めることです。
午前2時から4時が１日で最も痩せやすいと言われているため、睡眠の時間帯は「22時-５時半」の時間帯がおすすめです。
また質の良い睡眠をとるために以下を心がける必要があります。
①14時以降はカフェインをとらない
②寝る３時間前にはお酒を飲まない
③寝る4時間前には運動をしない
④１日15分は日光を浴びる
⑤寝る前にスマホ、PCの画面を着る
毎日の就寝時間と起床時間を決めて、規則正しい生活を送るだけでダイエット効果を得ることができます。
■お金のかからないダイエット方法 ～食生活～
つぎは食生活に関してお話ししていきます。
食生活に関しては3項目あります。1つずつ見ていきましょう
①食べる時間を決めること
一つ目は食べる時間を決めることです。
1日の内に食事をする時間を限定することで、胃腸を休ませることができるのでしっかり消化活動することができるようになります。
具体的には24時間の内に食事する時間は8～10時間とし、毎日の食事可能な時間帯を限定することです。
例として、朝ごはんを午前９時に食べた場合、夜ごはんは午後19時までに済ませるということです。
これも１日の食事の時間調整のみですのでお金をかけることなく行うことができます。
また、仕事が忙しくて夕食が遅くなる場合は、朝昼を多めに、夜は豆腐やお粥・雑炊などの軽食にするといいです。
②主食をご飯にすること
二つ目は主食をパンやパスタから、ご飯に限定することです。その中で玄米や雑穀米を取り入れることでよりヘルシーな主食にすることができます。
また、おかゆや雑炊にすることで半分の量のお米で満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
③食べ方をかえること
三つめは食べ方を変えることです。
空腹時にいきなりカロリーの高いものを摂取すると太りやすくなるため、食事の時は初めに野菜類から食べ始め、汁物、副菜を食べてからご飯とメインのおかずに手を付けるだけで太りにくくなりダイエット効果が得られます。
また急いで食べると急激に血糖値が上がり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
ゆっくり時間を掛けて食べることで満腹感を早めに得られ、調度よい量で食事を終えることが出来るためダイエット効果を得ることができます。
■お金をかけずにダイエットは可能であるか
これらの通り、運動、睡眠、食生活の意識を変えるだけでお金をかけずにダイエットを行うことが可能です。
ただし、これらは継続が必要であるとともに年齢とともに脂肪を分解する力や燃焼する力は衰えてしまいます。
そのためダイエット効果は年を取ればとるほど得られにくくなるといえます。
脂肪の燃焼を促進すること。さらにはお金をかけずにそれができる方法はあるのでしょうか。
次の項目でそれをお伝えしていきたいと思います。
■脂肪の燃焼を促進する方法
脂肪の燃焼を促進する方法。それはサプリメントによって脂肪の分解、燃焼効果を促進することです。
それを低価格で行うことができるのがこちらの
です。
シボヘールは毎日4粒飲むだけでお腹の脂肪を減らす効果を得ることができ、これを1日わずか93円でおこなうことができます。
次はシボヘールの効果について説明します。
■シボヘールがお腹の脂肪を減らすことができる秘密
このシボヘールはどうしてお腹の脂肪を減らすことができるのでしょうか。
それはシボヘールに含まれるある成分によるものです。
その成分とは「葛の花由来イソフラボン」です。
この葛の花イソフラボンには以下の三つの効果によって脂肪を減らします。
一つ目は脂肪合成の抑制効果です
燃焼しきれずに余ったエネルギーは肝臓で中性脂肪へと合成され体脂肪として蓄積されますが葛の花イソフラボンはこの合成を抑制する働きをサポートします。
二つ目は脂肪分解の効果です。
身体に蓄積された体脂肪は、エネルギーとして燃焼する際には一度脂肪酸へと分解がされます。葛の花イソフラボンはこの分解する働きをサポートします。
三つめは脂肪燃焼の効果です。
分解され、脂肪酸となった体脂肪は、褐色脂肪細胞によって燃焼されます。葛の花イソフラボンはこの褐色脂肪細胞の働きをサポートします。
この三つの効果によりシボヘールはお腹の脂肪を減らすのを助けることができます。
■明日からでも始めてみましょう
運動や睡眠、食生活などの生活習慣を変えるだけで、お金をかけずにダイエットを行うことは可能です。
それに加えてサプリメントで脂肪の燃焼を助けることで、それ以上のダイエット効果を得られることもできます。
今現在、
「お金をかけずにダイエットを成功させたい」
「ダイエットにお金も手間もかけたくない」
「もっと楽に痩せたい」
といった悩みを持った方でも明日からはじめることが可能です。
脂肪を燃焼し、お金をかけずにダイエットを成功させるには
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